nogi i

Wczoraj zaliczyłam trening na siłce, zrobiłam nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu [...]

Co jutro ćwiczone ? Ja nogi i brzuch katuje

[...] 4. Wiosłowanie sztangielkami (4x 12-10) 5. Skłony na ławce rzymskiej (4x15) 6. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia (4x 12-10) + 12 min bieg/rowerek/orbiterek Piątek (nogi+ brzuch) Nogi 1. Przysiady (4x 12-10) 2. Prostowanie nóg na szuwienicy (4x 12-10) 3. Wykroki z hantlami (4x15) 4. Wspięcia (4x max) Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] nie mam, jednak chcialem wybrac sie do Polski, gdzyz mieszkam za granica, a tutaj jest na prawde ciezko (Anglia). Kto byl ten wie jaki oni maja tutaj system. Ja chce jakos to odblokowac zeby mialo receni nogi, a za jakis czas zrobie cale badania. To jest dla mnie wazne i wiem, ze troche nabroilem, ale mysle, ze to jeszcze nie koniec swiata :)

[...] jeden raz i o jeden raz za dużo...Jak teraz mam cwiczyć to kolano aby sie wmocniło ? chodzić w ortezie czy bez ortezy o lasce ? Dodam że wszytsko mnie boli bo nie moge normalnie postawić nogi nie wiem czy to blokada psychiczna czy co. Czy bede mogl normalnie chodzić bez tego wiezadła ? A jak wyglada sprawa z pożycziem intymnym po zerwanym ACL ?

[...] mnie dopadło i cała sobotę i niedziele z nim walczyłem nawet u lekarza w poniedziałek bylem ale obesżło sie bez antybiotyków na szczęście !!! Jak widać odpuściłem nogi po całości ... A w tym tygodniu ruszamy z młodym z nowymi wyzwaniami :) Poniedziałek 04.01.2016 trening obwodowy + 5kg obciążenia( kamizelka) 8/8/8........pushups [...]

Witam, zakładam temat ponieważ mam parę pytań odnośnie redukcji jakiej planuje. Trochę o mnie. Mateusz 20 lat. Na siłowni trenuje już dwa lata, przez cały czas dietę i treningi robiłem 'na mase'. Przez dwa lata przytyłem mniej więcej prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, [...]

[...] nic, jutro ciężkie fitnessy, bo rowery i sztangi, w piątek trening i fitnessy - chyba nie mam co narzekać na brak aktywności. Powinno mi wyjść na dobre, zwłaszcza, że całe nogi czuję po wczorajszych kettlach. Dodam też, że się pięknie wyspałam, bo jakieś 11-12 godzin a to już coś :-) Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białko, całe jajo, whey, [...]

[...] miałem bardzo ciężką w ostatnich tygodniach, 1600-1700kcal przy 4x splicie i 4xcardio. Nadmiaru skóry nie mam, rozstępy tylko w miejscach gdzie miałem najwięcej fatu, czyli nogi i pośladki. Mam jeszcze na plecach, ale to bardziej od szybkiego wzrostu w młodym wieku. Przy 3500kcal teraz waga stoi ciągle 75,5-80,5 praktycznie od miesiąca a jestem [...]

05/01/2016 DNT Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy :-) :-D Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły [...]

Piątek nogi i barki 1.przysiad z sztangą 4/12/10/8/6 2.prostowanie nóg na maszynie 4/12/10/8/6 3.wypychanie nóg na maszynie 4/12 4.wspięcia na palcach maszyna 4/15 5.wspięcia na palcahc na suwnicy 4/15 6. jakieś ćwiczenie na dwójki odpada uginanie nóg w lezeniu na brzuchu i martwy bo robię dzien wczesniej barki 1.arnoldki 4/12 2.unoszenie [...]

Witam, od jakiegoś czasu robię trening siłowy nóg, niestety są one trochę krzywe, coś w stylu litery X. Chciałbym się dowiedzieć czy takim treningiem siłowym, na maszynach jak i na wolnych ciężarach będę mógł w jakimś stopniu skorygować kształt moich nóg.

Witam, mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę planu FBW na masę. Wzorowałem się opracowaniami z tego forum i udało mi się stworzyć coś takiego: NOGI Przysiad 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy, albo jakaś odmiana MC) 3 s [...]

Wiadomo ale mamy niestety ograniczenia sprzętowe wynikające z braku czasu. Jak będzie możliwość -zawsze się coś zrobi na lepszym sprzęcie ale znów okazje trafiają się nagle-jak np dziś a klata była wczoraj,wiec poszły nogi i plecy . /SFD/Images/2016/1/6/46bd891535824ef5a73a7e244480d631.jpg

Dziś przy okazji uzgodnień dotyczących programu niedzielnego,trafiła się okazja zrobić dodatkowy trening . Poszły nogi i plecy na maszynach,wyyciągach w towarzystwie światowej klasy kulturysty Seby Szmyta /SFD/Images/2016/1/6/349e0f807dda455ea9cf23713ed26c50.jpg /SFD/Images/2016/1/6/c363d55cca5e407380fa7da183b1c008.jpg [...]

[...] dwugłowe uda 3x 12-10-8 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 12-10-8 5. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 7.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12-10-8 Łydki 1.Wspięcia na palce obunóż 3x 30/24/10 2.Wspięcia na palce na 1 nodze 3x 15/12/5 3.Wspięcia na palce na maszynie 3x MAX WTOREK Klatka [...]

[...] to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie skarpetk. Jeszcze gdyby nie te nogi i dupa to byłoby pięknie }:-( 13.00 – ŚNIADANIE: 3 jaja + 2 pomidory + kromka domowego chleba na zakwasie(50g) + pomarańcz + 100g wędlin domowych 15.00 – 4g BA + 3g Mono [...]

[...] MC jednak chciałabym zobaczyć na własciwej sztandze, może kiedys będziesz mieć możliwość:-) mam wrażenie, ze przysiad zaczynasz od ruchu kolan, a nie bioder wypad: kolano nogi z tyłu powinno zejść niżej, prawie do samej ziemi, a to z przodu za bardzo wychodzi Ci za linię stopy co czujesz we wznosach? w wyciskaniu za bardzo opuszczasz sztangę i [...]

[...] Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na fotach jest prawie [...]

[...] zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone z wieprza z makaronem [...]